Jak się nawadniać podczas marszu?

Każda aktywność fizyczna, oprócz odpowiedniego nastawienia, techniki oraz akcesoriów, wymaga dobrego nawodnienia organizmu. Nie inaczej jest w przypadku marszu nordic walking. Dobrze nawodnione ciało pomaga przejść dłuższy dystans, zapobiega dyskomfortowi w trakcie i po treningu, a także wpływa na funkcjonowanie nie organizmu nie tylko w trakcie aktywności fizycznej, ale również po jej zakończeniu.

Woda zdrowia doda!

Obniżona wydolność fizyczna, utrudniona termoregulacja, utrata wody i minerałów, a finalnie odwodnienie – brak odpowiedniej ilości płynów w trakcie aktywności fizycznej wpływa na wiele aspektów działania organizmu. Warto wspomnieć również o obniżonym samopoczuciu, które ma przecież ogromny wpływ na to, jak potoczy się trening. Systematyczne nawadnianie podczas marszu ułatwią odpowiednie akcesoria – bukłaki i bidony, które można dopasować do swoich potrzeb i preferencji. Im wyższa temperatura, tym stopień utraty wody będzie szybszy, szczególnie więc wiosną i latem nie można zapominać o zaopatrzeniu w wodę na marsz.

Zadbaj o poziom elektrolitów

Gospodarka wodna organizmu to nie tylko ilość wody, ale również obecność elektrolitów. Wodne roztwory sodu, potasu, wapnia, czy magnezu, chlorków i fosforanów to nasi sprzymierzeńcy w dobrym nawodnieniu. Planując długi lub intensywny marsz, warto więc do wody dodać elektrolity: są dostępne w wygodnej formie saszetek lub tabletek musujących. Zapobiegniemy tym samym silnemu pragnieniu, odczuciu suchości w ustach, a także osłabieniu czy drżeniu mięśni, które są pierwszymi objawami pojawiającego się odwodnienia.

Dbaj o nawodnienie o każdej porze roku

Chociaż uczucie pragnienia i chęć nawodnienia pojawia się najczęściej podczas treningu w gorące dni, również aktywność fizyczna jesienią i zimą wymaga picia wody. Organizm nie będzie domagał się płynów tak szybko, jak w upalny dzień, więc tym bardziej wodę warto mieć na wyciągnięcie ręki.