Jak prawidłowo chodzić z kijami NW?

Nordic Walking to forma aktywnej rekreacji, z której może korzystać każdy. Regularne maszerowanie z kijami NW poprawia kondycję i wydolność organizmu, wzmacnia odporność, pomaga zrzucić zbędne kilogramy, relaksuje, a także doskonale odciąża kręgosłup i stawy. Tego typu maszerowanie może być więc spokojnie uprawiane nawet przez osoby w podeszłym wieku. Jednak, aby Nordic Walking przyniósł oczekiwane efekty, musi być prawidłowo wykonywany. Koniecznie trzeba nauczyć się prawidłowej techniki maszerowania, która wymaga odpowiedniej synchronizacji ruchów.

Na co zwrócić uwagę, zaczynając maszerowanie z kijami NW?

Zacznij od kupienia odpowiednich kijów do NW. Kijki muszą być wygodne, a ich długość dopasowana do Twojego wzrostu. Aby określić, jakiej długości kije wybrać, posłuż się wzorem: wzrost x 0,68. Dostępne są modele kijków z regulowana długością, dzięki czemu mogą być używane przez różne osoby. Kupując kijki, zwróć też uwagę na ich rękojeść - ma być mała, wyprofilowana i wyposażona w specjalne uchwyty.

Jak maszerować z kijami NW?

Podstawowa rada dla początkujących brzmi: nie przesadzaj z dystansami i intensywnością treningów. Zacznij od półgodzinnych przechadzek po płaskim terenie. Zadbaj o prawidłową technikę chodu, która opiera się na rytmicznych ruchach ramion, nóg i reszty ciała. Maszerowanie z kijami NW przypomina zwykłe, energiczne chodzenie, tyle że przy każdym kroku należy energicznie wbijać je w podłoże.

Chodzenie z kijami NW ma być naturalne, a więc podczas marszu nie staraj się przybierać dziwnych pozycji. Trzymaj kijki normalnie, a kroki stawiaj, rozpoczynając od pięt. Jednocześnie wykonuj zamaszysty ruch do przodu przeciwną ręką. Kije powinny być skierowane do tyłu pod kątem 45 stopni. Jedna z nóg będzie nogą prowadzącą. Będziesz na nią kłaść odrobinę większy nacisk, dzięki czemu łatwiej utrzymasz rytm ruchów. Jeżeli chodzisz prawidłowo, będziesz mieć wrażenie, że Twoje nogi są lżejsze, a każdy krok będzie lekki i sprężysty.