Dla kogo przeznaczony jest Nordic Walking?

Nordic Walking, czyli „chodzenie z kijkami”, przeznaczone jest dla osób w każdym wieku i w różnym stanie zdrowia. Angażuje aż 90% mięśni, równomiernie ćwicząc mięśnie nóg, klatki piersiowej, ramion czy pleców. Regularnie trenowany Nordic Walking odciąża stawy kolanowe i biodrowe, wzmacnia mięśnie grzbietu oraz zapobiega bólom kręgosłupa. Dzięki spacerom zadbasz o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, a także poprawisz kondycję oraz sylwetkę. Sprawdź, dla kogo szczególnie przeznaczony jest Nordic Walking oraz jakie są jego zalety.

Nordic Walikng najlepszą formą aktywności fizycznej

Nordic Walikng to doskonała, kompleksowa, aktywność fizyczna, której intensywność możemy kształtować w bardzo dużym zakresie, dostosowując ją do indywidualnych potrzeb, preferencji i możliwości. Chodzenie z kijkami może stanowić rodzaj ćwiczeń fitness, a także służyć jako zastępstwo, przygotowanie lub uzupełnienie treningów biegowych. Nordic Walikng to również aktywność nie tylko dla amatorsko uprawiających sport, lecz również dla profesjonalistów. Jest bowiem idealną formą treningu wytrzymałościowego, poprawiającą siłę ramion oraz korpusu.

Nordic Walking jako aktywność, zalecana seniorom

Jedną z grup, dla której Nordic Walking jest szczególnie wskazany, są seniorzy. Przede wszystkim bowiem, spacery z kijkami pozwalają zapobiegać osteoporozie i ćwiczą niemal wszystkie mięśnie ciała, dzięki czemu starsza osoba pozostaje dłużej sprawna. Regularne treningi pozwalają utrzymać dobrą kondycję i są okazją do towarzyskich spotkań oraz zawierania nowych znajomości. Warto również zdać sobie sprawę, że Nordic Walking odciąża kręgosłup i redukuje jego bóle, a także wpływa na większą ruchomość stawów, które nie są obciążane w trakcie marszu. Dzięki zwiększeniu wydolności tlenowej organizmu, seniorzy regularnie uprawiający Nordic Walking mniej się męczą.

Chodzenie z kijkami sposobem na walkę z otyłością

Jeśli próbowałeś już różnego rodzaju treningów oraz zestawów ćwiczeń, ale żaden nie przyniósł oczekiwanych efektów w zakresie zrzucenia zbędnych kilogramów, wypróbuj Nordic Walking. W porównaniu bowiem ze zwykłym marszem intensywność treningu z kijkami jest o kilkadziesiąt procent wyższa, co czyni z niego trening cardio. Co więcej, trening zwiększa wydolność organizmu i sprawia, że mniej się męczymy, co z kolei przekłada się na większą intensywność ćwiczeń i w efekcie więcej spalonych kalorii. Regularne treningi wzmacniają również wiele partii mięśniowych, a jednoczesne ruchy nóg, rąk i tułowia rzeźbią zgrabną, pożądaną, szczupłą sylwetkę.

Jak poprawnie trenować Nordic Walking?

Zarówno w przypadku seniorów, osób, pragnących zrzucić zbędne kilogramy, jak i osób po prostu zrelaksować się w trakcie spokojnego marszu po lesie, parku lub górach, ważna będzie technika, gdyż tylko prawidłowo przeprowadzony trening przyniesie pożądane efekty. Pamiętaj zatem, aby ruch ręki następował naprzemiennie z nogami. Powinien on pochodzić z ramienia, nie z łokcia. Dłonie zaciskaj sztywno na uchwycie w momencie wybicia, a następnie stopniowo zwalniaj uścisk, aż do rozluźnienia za biodrem. W trakcie ruchu ramion rotuj tułowie, pracując w rejonie barków. Podczas marszu sylwetka musi być wyprostowana, a kij powinien wbijać się w ziemię w środku pełnej długości kroku, czyli przed nogą znajdującą się z tyłu.