Najczęstsze błędy w nordic walkingu i jak ich unikać

Nordic walking jest prostą i bardzo dostępną formą aktywności fizycznej, jednak jak każda forma ruchu wymaga pewnej podstawowej wiedzy technicznej. W praktyce wiele osób korzysta z kijków w sposób, który nie pozwala w pełni wykorzystać potencjału tej aktywności. Z tego powodu efekty treningowe bywają mniejsze, niż można by oczekiwać.

Warto pamiętać, że większość tych błędów wynika nie ze złych nawyków, ale po prostu z braku informacji lub właściwego instruktażu.

Chodzenie bez aktywnego odepchnięcia

Jednym z najczęstszych problemów jest sytuacja, w której kije są jedynie przenoszone obok ciała, bez wyraźnej pracy ramion i odepchnięcia. W takim przypadku nordic walking niewiele różni się od zwykłego spaceru.

Prawidłowa technika zakłada, że kij aktywnie wspiera ruch do przodu i współpracuje z ruchem nóg.

Zbyt mocny chwyt i brak otwierania dłoni

Często obserwuje się, że osoba ćwicząca cały czas trzyma kij bardzo mocno. Tymczasem rękawiczka została zaprojektowana właśnie po to, aby umożliwić otwarcie dłoni w końcowej fazie ruchu ramienia.

Dzięki temu ruch staje się bardziej naturalny, a zakres pracy ramion większy i mniej męczący.

Nieodpowiednia długość kijów

Kije o niewłaściwej długości wpływają na ułożenie sylwetki i jakość ruchu. Zbyt długie mogą powodować nadmierne unoszenie barków, a zbyt krótkie sprzyjają pochylaniu się do przodu. W obu przypadkach ruch traci swoją płynność i naturalność.

Dlatego tak ważne jest, aby poświęcić chwilę na właściwy dobór długości.

Ograniczona praca ramion

Zdarza się, że ruch wykonywany jest głównie w stawie łokciowym, bez pełnego zaangażowania barków. W nordic walkingu ramię powinno pracować w większym zakresie, co pozwala lepiej wykorzystać potencjał tej formy ruchu.

Pełniejszy ruch ramion przekłada się na lepszy rytm chodu i większe zaangażowanie górnej części ciała.

Niewłaściwe miejsce stawiania kija

Kij najlepiej wprowadzać w podłoże w okolicy pięty nogi wykrocznej. Gdy trafia on zbyt daleko przed stopę, zamiast wspierać ruch do przodu, może go niepotrzebnie spowalniać.

Niewielka korekta w tym zakresie często znacząco poprawia płynność chodu.

Ułożenie sylwetki

Nordic walking sprzyja utrzymaniu wyprostowanej postawy, jednak warto zwrócić uwagę na świadome ustawienie tułowia, głowy i barków. Wyprostowana, ale swobodna sylwetka ułatwia naturalną pracę ramion i oddech.

Tempo marszu

Aby nordic walking spełniał funkcję treningową, tempo powinno być umiarkowanie dynamiczne. Zbyt wolny marsz może być przyjemnym spacerem, ale nie zawsze przyniesie oczekiwane efekty poprawy kondycji.

Warto dobrać tempo tak, aby oddech był lekko przyspieszony, ale nadal komfortowy.

Jak poprawić technikę?

Najprostszym sposobem jest krótka konsultacja z instruktorem, który pomoże ustawić długość kijów i skorygować podstawowe elementy techniki. Często nawet niewielkie zmiany w sposobie poruszania się dają bardzo wyraźną różnicę w odczuciach z treningu.

Podsumowanie

Nordic walking to wartościowa i bezpieczna forma aktywności, pod warunkiem że wykonywana jest w sposób możliwie poprawny technicznie. Zwrócenie uwagi na kilka podstawowych elementów, takich jak praca ramion, długość kijów i postawa ciała, pozwala w pełni korzystać z jej zalet i cieszyć się komfortowym ruchem.