Jak dobrać kije do nordic walkingu? Kompletny poradnik

Dobór odpowiednich kijów do nordic walkingu ma kluczowe znaczenie dla techniki chodu, komfortu i efektów treningu. Źle dobrane kije powodują, że sylwetka ustawia się nieprawidłowo, ruch ramion jest ograniczony, a zamiast aktywnej pracy całego ciała powstaje zwykły spacer z kijkami. Dobrze dobrane kije pozwalają utrzymać prawidłową postawę, poprawiają rytm chodu i sprawiają, że w ruch zaangażowana jest również górna część ciała.

W praktyce bardzo wiele osób korzysta z kijów o niewłaściwej długości, co znacząco ogranicza korzyści z nordic walkingu, a czasem prowadzi także do przeciążeń barków, łokci lub odcinka szyjnego kręgosłupa.

Dlaczego długość kijów jest tak ważna?

W nordic walkingu kije nie pełnią funkcji podpórek. Są narzędziem do generowania napędu, stabilizacji sylwetki i utrzymania prawidłowego wzorca ruchu. Zbyt krótkie kije powodują pochylanie się do przodu i skracanie kroku. Zbyt długie prowadzą do nadmiernego unoszenia ramion, usztywnienia barków i zaburzenia naturalnej pracy rąk.

Prawidłowo dobrana długość kijów pozwala na swobodną, dynamiczną pracę ramion i pełne wykorzystanie potencjału tej formy aktywności.

Wzór na dobór długości kijów

Najczęściej stosowanym sposobem wstępnego doboru długości kijów jest prosty wzór: wzrost w centymetrach pomnożony przez 0,68.

Dla osoby o wzroście 180 cm daje to wynik około 122 cm, co w praktyce oznacza wybór kijów o długości 120 lub 125 cm. Warto pamiętać, że producenci stosują skoki co 5 cm.

Sprawdzenie długości w praktyce

Bardziej precyzyjną metodą jest sprawdzenie ustawienia ręki na kiju w pozycji stojącej. Po założeniu rękawiczki i oparciu kija pionowo o podłoże, kąt w łokciu powinien być lekko rozwarty, w przybliżeniu około 100 stopni. Jeśli łokieć jest wyraźnie zbyt mocno ugięty, kije są za krótkie. Jeśli ramię unosi się wysoko do góry, kije są za długie.

To ustawienie najlepiej oddaje to, jak kij będzie pracował w ruchu.

Początkujący i zaawansowani

Osoby rozpoczynające przygodę z nordic walkingiem często lepiej funkcjonują na kijach minimalnie krótszych, które ułatwiają opanowanie techniki i kontrolę ruchu. Osoby bardziej zaawansowane, chodzące dynamicznie i z dobrą techniką, czasem wybierają kije minimalnie dłuższe, aby uzyskać większy napęd. Różnica kilku centymetrów potrafi być bardzo wyraźnie odczuwalna w trakcie marszu.

Kije stałe czy regulowane?

Kije o stałej długości są lżejsze, sztywniejsze i zapewniają lepsze przenoszenie siły na podłoże. To rozwiązanie dla osób, które wiedzą już, jakiej długości potrzebują i planują regularne treningi.

Kije regulowane są bardziej uniwersalne i wygodne na początku, gdy długość jeszcze nie jest do końca ustalona albo gdy z jednego kompletu korzysta kilka osób. Trzeba jednak pamiętać, że są cięższe i mniej sztywne, co zawsze będzie odczuwalne w porównaniu do kijów jednoczęściowych.

Najczęstsze błędy przy wyborze kijów

Bardzo często wybierane są kije na oko, bez sprawdzenia długości w praktyce. Częstym błędem jest także kupowanie kijów trekkingowych zamiast nordic walkingowych lub wybieranie zbyt długich modeli z przekonaniem, że będą bardziej „sportowe”. Wiele osób nie zwraca też uwagi na jakość i dopasowanie rękawiczki, która w nordic walkingu ma kluczowe znaczenie dla prawidłowej pracy ręki.

Czy waga, teren i styl chodzenia mają znaczenie?

Te czynniki mogą wpływać na drobne korekty doboru sprzętu, ale zawsze punktem wyjścia powinna być prawidłowa długość kijów i odpowiednie dopasowanie rękawiczki. Dopiero później warto zastanawiać się nad wagą kija, jego sztywnością czy materiałem.

Najlepsze rozwiązanie: test w praktyce

Najpewniejszym sposobem doboru kijów jest krótki test w ruchu, najlepiej pod okiem instruktora. Już kilka minut marszu pozwala bardzo szybko ocenić, czy długość jest dobrana prawidłowo i czy ruch jest swobodny oraz naturalny.

Podsumowanie

Dobór kijów do nordic walkingu powinien opierać się na wzroście, ale przede wszystkim na sprawdzeniu ustawienia ręki i pracy ramion w praktyce. Prawidłowa długość kijów ma bezpośredni wpływ na technikę, komfort i efekty treningu. Jeśli planujesz regularnie chodzić, warto wybrać kije o stałej długości, dobrane możliwie precyzyjnie do Twojej sylwetki i sposobu poruszania się.