Witajcie! 

Jednym z najczęściej zadawanych przez Was pytań jest: "Jakiej długości powinnam/ powinienem mieć kije?". Tłumaczymy poniżej oraz załączamy film, na którym Aleksander pokaże krok po kroku jak dostosować odpowiednią wysokość. 

Zasady doboru prawidłowej długości kijów

Dobrze dobrana długość kijów jest jak dobrze dobrany rozmiar buta. Zależy:
- od wzrostu użytkownika (przede wszystkim)
- od indywidualnych proporcji ciała
- od stylu chodzenia

Krótsze kije zalecane są osobom początkującym i preferującym rekreacyjny sposób chodzenia. Dłuższe kije wymagają od ćwiczącego intensywniejszej pracy ramion, dłuższego kroku i szybszego tempa marszu. Poleca się je więc osobom zaawansowanym, ze sportowym zacięciem.

Długość kijów w stosunku do wzrostu ustalamy na dwa sposoby:

Sposób matematyczny
Mnożymy 0,68 x wzrost w centymetrach.
Przykład: wzrost 180 cm x 0,68 = 122,4 cm.
Ze względu na proces uczenia się wynik ten można na początku zaokrąglić do 120 cm. Z czasem – w miarę poprawy techniki, wydłużenia kroku i wymachu ramion – długość kijków można zwiększyć do 125 cm.

Powyższy przelicznik nie powinien być jedyną rzeczą, którą bierzemy pod uwagę, lecz tylko wstępną pomocą. Najlepszym sposobem jest dobranie długości kijów bezpośrednio, w praktyce.

Sposób praktyczny
Najpewniejszym zalecanym sposobem ustalania długości kijów jest bezpośredni chwyt. Kij powinien być ustawiony tak, aby ramię w stawie łokciowym zginało się pod kątem prostym, a u osoby początkującej – pod kątem 100°. Prawidłowe ustawienie długości zostanie zweryfikowane podczas kilku pierwszych treningów.

Rada specjalisty:
Jeśli kiedyś los sprawi że dostaniesz kije za krótkie lub za długie, nie rezygnuj. Odpowiednią pracę ramion uzyskasz przez dostosowanie punktu wbijania kija w podłoże. Przy krótkich kijach możesz wbijać kij bardziej z przodu, przy zbyt długich – bardziej z tyłu. Podobnie należy postępować w przypadku grząskiego podłoża, śniegu lub piachu.

Uwaga na kije narciarskie lub trekkingowe!
Z kijkami trekkingowymi lub narciarskimi nie nauczysz się "prawidłowej, pięknej i pełnej poświeceń" techniki nordic walking. Różnica między kijkami trekkingowymi czy narciarskimi a kijkami do nordic walking jest widoczna przede wszystkim w budowie uchwytu. Uchwyt i pasek mocujący uniemożliwiają wykonanie wymachu do tyłu i wypuszczenie kija z dłoni. Budowa i wytrzymałość trzonka w kijkach narciarskich może być niewystarczająca, a tępo zakończona końcówka stalowa nie zapewnia odpowiedniej przyczepności.

Mamy nadzieję, że Wasze wątpliwości zostały rozwiane a dobór odpowiednich kijów będzie teraz dla Was bułką z masłem :)
Pozdrawiamy i do zobaczenia na szlaku!